Estimados
padres,
Ante
la situación que vivimos en estos días, y dado que las autoridades recomiendan
permanecer en casa, desde el área de Educación Física, los maestros del CRA
Tierra del Pan, vamos a proponer diferentes actividades sencillas que se pueden realizar
en casa con l@s niñ@s.
Sí, seguro que lo estáis pensando, ¿qué pasa con las clases de
Educación Física? Bien, lamentablemente, no podéis estar jugando por
la calle ni realizando actividad física con otros amigos. TODOS tenemos
que ser responsables y tener mucho sentido común. Hay que evitar salir a la calle.
Por eso, durante estos días iremos colgando diferentes actividades que podéis realizar y que si queréis podéis mandarnos fotos o vídeos de lo que estáis realizando al siguiente correo:
efdesdecrasa@gmail.com
Hoy os dejamos una rutina de ejercicios para poder hacer en casa:
EF EN CASA
CALENTAMIENTO:
Movilización de articulaciones
desde la parte de abajo a la de arriba del cuerpo:
-Giros a derecha e izquierda de
tobillos, rodillas, cintura, hombros (adelante, atrás, por el pecho), brazos,
cuello a izquierda-derecha.
-Correr la distancia que puedan trotando, aunque sea en
el sitio, después lo mismo levantando rodillas y talones.
PARTE
PRINCIPAL:
-Carreras de obstáculos: poner diferentes obstáculos en fila a unos
50 cm de distancia (por ejemplo juguetes pequeños) en el pasillo, patio,
salón…para que los recorran en Zig-Zag, primero lo pueden hacer varias veces
corriendo ida y vuelta , aprovechando al máximo el espacio, luego botando con
pelotas de distinto tamaño y distinto bote, por último pondrán una pelota en el suelo para que hagan
el mismo recorrido de ida y vuelta conduciéndola con el pie.
Para darle mayor interés al
recorrido podrían cronometrárselo cada vez que lo hagan, para intentar
superarse a sí mismos cada vez que lo realicen.
-Atar el pañuelo: Una persona se pondrá con un pañuelo en el medio
del espacio con un pañuelo en cada mano (imitando el juego del pañuelo doble),
a la señal el jugador irá corriendo a coger un pañuelo para atarlo en una silla
que habrá en un extremo, irá corriendo a coger el otro pañuelo para atarlo en
una silla que estará en el extremo contrario, para después correr a desatar el
primer pañuelo y atarlo en el brazo de la persona que esté en el medio y luego
hacer lo mismo con el segundo pañuelo (si es un niño sólo, si son más, que cada
uno coja un pañuelo y lo ate en una silla, se lo desate al otro y por último al
brazo del del medio).
-Esconder la Pelota: Una persona esconde una pelota en algún lugar
de la casa, para que el o los/as jugadores a
la señal la busquen y la encuentren, el que la esconde podrá dar pistas
de frío o calor, a medida que se acerque o aleje del escondite.
PARTE
FINAL:
-Harán tres inspiraciones y
espiraciones profundas (huelo la rosa- soplo la vela).
-Levantarán el brazo derecho
para pasarlo por detrás del cuello e intentarán cogerse la mano derecha con la
izquierda por la espalda, lo mismo cambiando de brazo. Unos 10” cada cambio.
-Apoyarán en la pared la mano
derecha y se cogerán el pie izquierdo, cambiando de pie y de mano después de
haber contado 10.
Por último dibujarán el juego
que más les haya gustado. Dibujar relaja mucho.
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